Меню чемпиона. Каким должен быть рацион теннисиста в день матча

В жизни теннисиста диете и сбалансированному питанию отведена ключевая роль. Игроки волей-неволей должны питаться правильно, иначе они элементарно не смогут выдерживать затяжные матчи. В среднем за игру теннисист теряет 2-3 килограмма, а значит калорийность его рациона во время тренировочного процесса или выступлений на турнирах должна быть в три раза выше, чем у обычного человека. В связи с этим предлагаем вашему вниманию дневное меню, составленное спортивными диетологами из компании Mount Sinai. Оно будет актуально для игроков в день матча (начало в 10 утра) и позволяет максимально быстро восстановить силы после изнурительного поединка. Итак, поехали:

8:00 Завтрак — должен быть легким и питательным, с большим количеством углеводов. Отлично подойдут овсянка, черника, грецкие орехи, 150-170 грамм греческого йогурта. Можно выпить небольшую чашку кофе. Рекомендуется выпить две чашки воды или употреблять спортивный напиток каждые 15 минут;

11:00 Перекус — половина банана и спортивный напиток. Во время матча это лучшие способы восстановить энергию и пополнить запасы воды и солей в организме;

13:00 Обед — жареная курятина с пшеничным хлебом плюс запеченный картофель. На десерт отлично подойдет арбуз;

15:00 Перекус — спортивный напиток и крендели с хумусом;

16:00 Перекус — нежирный шоколадный коктейль;

18:00 Ужин — запеченный лосось и зелень (лебеда, капуста) плюс немного винограда.

Также диетологи из Mount Sinai советуют не повторять самую большую ошибку многих игроков — пробовать что-то новое накануне или в день проведения матча. Вы должны знать как ваше тело реагирует на различные продукты, прежде чем употреблять их перед игрой.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *