Все о теннисных травмах и как их избежать

В теннисе, как и в любом энергозатратном виде спорта, травмы являются обычным явлением и, рано или поздно, с ними сталкивается каждый спортсмен. Причины их появления могут быть разными, но в большинстве случаев это погрешности в технике или неправильный подбор экипировки. Сегодня мы расскажем о самых распространенных травмах теннисистов, а также дадим несколько советов, как их избежать.

«Локоть теннисиста». Наиболее часто встречающаяся проблема среди теннисистов любого уровня: от новичка до профессионала. «Теннисным локтем» называют повреждение сухожилий локтя в месте их крепления к кости, которое сопровождается воспалением соседних тканей. Первыми его симптомами являются боль или дискомфорт в локтевом суставе во время игры. Как только вы их почувствовали, значит пришло время менять свой тренировочной процесс. Например, перед каждой тренировкой проводить качественную разминку или же уменьшить игровую нагрузку на рабочий локоть (совершенствуйте бэкхенд). Неплохим вариантом будет перетяжка струн на вашей ракетке (рекомендуется сделать натяжение на 2-3 кг меньше) или же утолщение ручки. Еще более кардинальный способ — купить более легкую ракетку.

Проблемы с сухожилиями, коленями, голеностопом. Специалисты недаром рекомендуют начинающим игрокам тренироваться на грунтовых (летом) или деревянных (зимой) кортах. И вот почему. Дело в том, что оба этих материала отлично амортизируют и значительно снижают нагрузку на ваши суставы. Твёрдые покрытия намного жестче и травмоопаснее, поэтому больше подходят опытным игрокам, которые в достаточной степени овладели техникой игры. Чтобы ваши суставы не болели, старайтесь играть на мягких покрытиях (грунт, трава). Помните, что частая смена типов кортов может привести к болям в надкостнице.

Травмы запястья. Проблемы с лучезапястным суставом часто возникают по двум причинам: из-за слишком тяжелой или неправильно сбалансированной ракетки и неверной ударной стойки. Если чувствуете, что запястья начинают вас подводить, подберите для игры более легкую ракетку с нейтральным балансом или балансом в ручку. Регулярно разминайте мышцы запястья перед игрой. Также, не лишним будет проанализировать свою технику: посмотрите как вы выполняете удары сбоку от себя и откажитесь от ударов с активным участием кисти.

Мозоли. Потертости на ладонях возникают в тех случаях, когда ручка ракетки проворачивается в руке или же начинающий некрепко сжимает ее при контакте ракетки с мячом. Отличная профилактика мозолей — пластырь или плотная повязка на ладони. Если же мозоли образуются у вас на ногах — наденьте хлопчатобумажные носки и также не забудьте про пластырь.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *